Ogólnie nie jest źle jednak warto by było coś zmienić. Przede wszystkim na biceps wystarczy jedno ćwiczenie podobnie jak na triceps. Do treningu B warto dołożyć martwy ciąg jak pierwsze ćwiczenie a usunąć te ćwiczenia na nogi. Klatkowe ćwiczenie też zmień na jakieś wyciskanie na skosie dodatnim bo rozpiętki średnio się do tego nadają.
Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Masz dwa ćwiczenia na nogi (duża partia ciała) a 4 na klatkę i po 3 na malutkie ramiona. Do tego czemu biceps chcesz robić przed plecami? Półprzysiad ze sztangą na karku- robi się pełne przysiady dupą do ziemi a nie jakieś [...]
By ogladac zdjecia trzeba byc zalogowanym, domyslam sie ze jest to skos badz plaska, badz modlitewnik dlatego napisze najpopularniejsze cwiczenia na nie. a)Plaska- wyciskanie sztangi, szeroko , wasko, triceps , rozpietki, gdy dolaczysz taborek pompki tylem. b)Skos- wycisk sztanga, hantlami, rozpietki, przenoszenie hantla, unoszenie hantli , barki [...]
I dlatego chciałem dać podciąganie na drążku jako ćwiczenie i na najszerszy i na biceps przy okazji... Skupiaj się na podstawach, prawidłowo wykonane RDL czy przysiad to nie ćwiczenia tylko na dwugłowy uda i prostowniki czy czworogłowy uda tylko na CAŁE ciało.
Razie trochę ilość ćwiczeń na klatkę i ramiona. Na biceps masz w planie więcej serii niż na grzbiet. Treningi zaczynaj od przysiadu bądź martwego ciągu to złożone ćwiczenia i idą na pierwszy ogień. W każdym treningu push daj coś na nogi np w kolejnym daj wykroki.
[...] i teraz nie za bardzo wiem czy to jest dobry pomysł ( tera puls, jonoforezę skończę do kwietnia ale masaż mam dopiero w maju). Mówiąc o wzmocnieniu mięśni masz na myśli ćwiczenia na siłowni na ta partie ciała? Trochę tu namieszałem ale jestem po całym dniu zajęć, ogólnie rzecz biorąc chciał by wiedzieć jak się ma ćwiczenie na siłowni(tak od [...]
[...] np. 12-10-10-8 Na klatkę daj np. krzyżowani link w bramie, rozpiętki na ławce lub przenoszenie sztangielki za głowę na triceps daj 3 serie zamiast 4 na brzuch daj jakieś ćwiczenia na skośne skłony boczne tułowia ze sztangą, skręty tułowia z obciążeniem na plecy jak masz sił jeszcze dodaj wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia na biceps [...]
Dzięki z kręgosłupem jest tak ze od dwóch lat ćwiczę po wcześniejszej rehabilitacji i nauki poprawnego ćwiczenia głównie mięśni core brzucha ale nie tylko, rożnego rodzaju rozciąganiu i traktuje to jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym. Chciałbym żeby mi ktoś wytłumaczył jedną rzecz której nie rozumiem, mianowicie czy jak robię serie np na [...]
dziwny troche ten trening,najlepiej jak bys zaczal od najwiekszych partii czyli np. 1.Przysiady 2.drazek - tutaj skupil bym sie na jednym chwycie a nie 2 serie nad i 2 pod.Lepiej zrób np. 4serie nad chwytem. 3.Pompki tez bym sie skupil na zwyklych narazie 4.Wznosy bokiem 5.francuskie wyciskanie hantli 6.tutaj cos na biceps i na koncu 2 cwiczenia [...]
Poniedziałek : PLECY Martwy Ciąg 10 8 6 5 drążek podchwytem 8 8 6 6 wiosłowanie 10 8 8 6 unoszenie w opadzie 10 8 8 6 PLECY OK Środa : KLATA skos sztanga 10 8 6 5 wyciskanie wąsko na płaskim sztanga 10 8 6 5 rozpiętki skos 10 8 6 5 Przenosy hantla nad głową 10 8 6 5 Dlaczego wąskie wyciskanie robisz? Piątek : BARKI arnoldki 12 10 10 8 wyciskanie z [...]
Dzieki za odpowiedz, ale to mam dodac jakies cwiczenia np na biceps/triceps? Czy ogólnie zmienić cały trening? Tak jestem zdecydowany na FBW
Ok zacznijmy od tego ze chudzielec z ciebie i masz straszna niedowage ale ja mam 167cm i waze prawie 50kg wiem hehe cienias ze mnie ale rozpietki to ja zaczynalem od 5kg a wazylem 42kg, wiem dopiero zaczynasz i nie kazdy byl wielki od poczatku ale pamietaj o technice. Podciagniecia, niewiem jak u ciebie z WFem ale jak regularnie chodziles i [...]
Nogi cwicz PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 [...]
a dobra te kolejne cwiczenia to na barki ;/ ale tak na biceps to myślę jak ćwiczysz częściej niż raz w tygodniu to 5-6 serii, max 3-4 razy w tygodniu przy obwodach a w innym treningu rzadziej, optimum 2-3 razy
[...] x 10p uginanie ramio ze sztangą (na stojąco)- 3/4s x 10p uginanie sztangielki o kolano- 4s x 10 młotki- 3/4s x 10p no i uginanie nadgastków tak jak w A Zauważyłem że nie mam ćwiczenia na barki (to chyba wrzucę je za przedramiona w A) A na barki to jedno ćwiczenie bym dołożył wyciskanie sprzed lub zza głowy. 3/4s (raczej 4 bo tylko jedno [...]
Rozpietki proponowalbym bez progresji np 4x10 Doloz jedno cwiczenie na trice no wyciskanie sztangielki zza glowy 4x10, uginanie nadgarstka nie jest na biceps ale co najmniej jedno cwiczenie na przedramie sie przyda warto dodac drugie, dwa cwiczenia na plecy na ta sama czesc a gdzie gora i prostownik, za malo cwiczen na nogi brak treningu lydek, [...]
[...] jak się okazało spodobało mi się to i chciałabym ćwiczyć całe ciało, a split okazał się być najlepszy,bo wydawał się być najkrótszy i podobno daje najlepsze efekty. Jestem trochę zaskoczona tym,ze niepotrzebne są ćwiczenia na triceps i biceps,bo wszędzie czytam,ze trzeba ćwiczyć całe cialo Zmieniony przez - nervouska w dniu 2016-03-08 10:22:41
Nie wiem może ja to źle rozumuje, na bica mimo że to mały mięsień wykonuje 4 ćwiczenia ale obciążenie tak dobieram żeby go nie zajechać na maksa a ta ilość ćwiczeń bierze się z mojego założenia,że większa różnorodnośc ćwiczeń na dany mięsień bardziej pobudzi go do wzrostu,nie wiem może to złe założenie. Tak jak napisalem, trzeba atakowac miesien [...]
Gdzie są ćwiczenia na plecy i nogi?? Pozatym czemu robisz tyle samo serii na dużą klate i malutki biceps...Jeśli na bic robisz 9 to na klate minimum 12.Choć na początek radziłbym ci robić na małe partie 6-7 serii tygodniowo a na duże 10-12.Ogólnie plan do dupy
Każde ćwiczenie wykonywane nieprawidłowo może doprowadzić do kontuzji, nawet takie uginanie sztangi na biceps, warto wplatać nowe ćwiczenia w plan. Coś pisałeś, że przy OHP lędźwie czujesz, spróbuj stanąć jedną nogą z przodu drugą z tyłu i mieć brzuch spięty przez całe ćwiczenie, pomoże w stabilizacji, ewentualnie za mocno odchylasz się do tyłu. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
